1. Sering Mengkonsumsi
Alkohol
Ini bukan rahasia lagi, orang yang
sering minum terlalu banyak alcohol cenderung akan memiliki perut yang buncit,
dan bahkan ini bisa kita lihat dikampung-kampung yang mana orang yang sudah
dicap sebagai pemabuk umumnya memiliki perut besar.
Hal ini disebabkan karena alcohol pada
dampaknya yang paling ringan dapat membuat kerja hati menjadi lebih berat saat
melakukan fungsinya dalam menetralisir makanan, terutama pada lemak. Nah
kondisi inilah yang kemudian lambat laun membuat perut seseorang menjadi semakin
buncit.
Alasan lain yang tidak didasarkan pada
alasan medis tapi tetap masuk akal adalah karena orang yang minum alcohol
cenderung kecanduan sehingga saat minum ia akan terus minum dan minum yang mana
lambat laun kebiasaan ini akan menekan ukuran lambung untuk menjadi lebih
besar, sehingga mau tidak mau bentuknya pun akan tampak semakin buncit dan
membesar.
2. Ngemil atau makan di malam hari
Alasan logis dari penyebab perut buncit
ini adalah karena makanan yang dimakan pada malam hari umumnya tidak mengalami
proses pembakaran setelahnya karena kita cenderung kurang beraktifitas di waktu
tersebut, dan dari situlah lemak dan kalori yang dimakan kebanyakan menumpuk
dan lambat laun akan memperlihatkan hasilnya dimana perut akan terlihat jadi
tidak ideal lagi. Saran dokter umumnya mengatakan bahwa sebaiknya jam makan
malam diganti dengan sore hari karena setelah itu kita masih punya kesempatan
untuk beraktifitas sehingga proses pembakaran pun masih bisa terjadi.
3. Jarang berolahraga
Sejatinya, tubuh yang kita gunakan ini
harus selalu diservis juga agar fungsi-fungsi oragannya tetap bisa berjalan
dengan baik. Tapi apa jadinya kalau kita hanya menggunakannya terus menerus dan
tidak melakukan perawatan sama sekali, dalam hal ini olahraga.
Orang yang jarang berolahraga akan
mengakibatkan kandungan lemak dalam darah menjadi lebih tinggi yang pada
akhirnya akan diproduksi menjadi daging yang tidak sehat dalam tubuh yang mana
dari situlah obesitas dan perut buncit terjadi.
4. Kebiasaan langsung tidur
setelah makan
Ini hapir sama dengan orang yang suka
ngemil di malam hari dimana setelahnya tubuh tidak melakukan pembakaran pada
makanan yang telah dicerna dikarenakan tidak ada aktifitas sama sekali
setelahnya. Untuk itu sebaiknya makanlah jauh sebelum waktu tidur anda tiba
sebagaimana saran di atas untuk mengganti waktu makan malam menjadi sore.
5. Kebanyakan makan makanan cepat
saji
Salah satu kandungan yang paling
dihindari dari makanan seperti ini adalah pada kandungan lemak jenuhnya. Kandungan
lemak inilah yang berpotensi membuat perut menjadi buncit, apalagi jika
dikomsumsi dalam jumlah banyak secara berulang-ulang setiap harinya.
Setelah kita mengetahui penyebab dari
kebuncitan perut, kita harusnya bisa menjaga pola hidup kita sehingga perut
kita tidak akan buncit. Dan apabila perut kita sudah buncit, apa yang perlu
kita lakukan ? berikut ini merupakan tips untuk perut buncit agar lebih idel :
A. Dengan
Mengkonsumsi Makanan Tertentu
Menu makanan untuk cara mengecilkan
perut buncit secara alami dan cepat ini lebih untuk tujuan menghentikan
penambahan lemak pada bagian perut walau dalam jumlah kecil. Adapun untuk hasil
yang lebih efektif maka tentunya diperlukan usaha keras untuk melakukan
olahraga rutin setiap hari.
1.
Buncis
Jenis sayuran yang pertama ini mungkin
tidak asing lagi ditelinga kita karena hampir setiap ibu rumah tangga pernah
menjadikannya sebagai menu sayuran untuk keluarga mereka, terutama dengan
ditumis bersama sayuran lainnya. Buncis dikenal sebagai salah satu sayuran yang
mengandung protein yang kaya akan kandungan Flavanoid di dalamnya, yang mana
berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan selama 14 tahun lamanya
menyimpulkan bahwa kandungan antioksidan tersebut ternyata baik dalam
menurunkan atau mengurangi volume lemak pada perut yang besar. Cara mengolahnya
sudah disebutkan tadi, yaitu dengan ditumis atau bisa juga dimasak bersama
sayuran hijau lainnya pada menu makanan sayur asem yang anda buat.
2.
Semangka
Kalau melihat sepintas mungkin kita akan
mengira kalau makan banyak semangka malah akan membuat perut lebih buncit lagi
karena ia memiliki banyak kandungan air. Tapi, ternyata, berdasarkan hasil
research diketahui bahwa semangka dapat membantu proses detoksivikasi dalam
tubuh kita dan juga membantu pengeluaran pada kelebihan air dalam tubuh.
3.
Yogurt
Sekarang sudah banyak sekali produk
olahan susu bernama Yoghurt ini yang dijual di supermarket dan minimarket,
sebut saja Cimori…. dan selainnya. Yoghurt diketahui sebagai minuman rendah
lemak yang baik dalam membantu kita tampak lebih ramping karena kandungannya
dapat mengurangi efek dari perut kembung yang bisa jadi diakibatkan oleh
penyakit yang bersarang di pencernaan. Bakteri bernama laktobasilus dalam
yogurt inilah yang berperan baik dalam merangsang kerja usus dan juga
pencernaan sehingga ia dijadikan salah satu yang baik dalam mengecilkan perut.
4.
Kacang-kacangan
Selain kandungan serat yang tinggi dalam
kacang-kacangan yang memang dikenal baik dalam melancarkan pencernaan dan
menghindari penumpukan lemak pada perut, ini juga dikenal sebagai makanan yang
banyak mengandung lemak tak jenuh yang mana dari berbagai studi ditemukan bahwa
orang yang mengomsumsi secara teratur kacang-kacangan ini lebih mungkin
berhasil dalam menurunkan berat badannya, termasuk lemak yang tidak terkontrol
pada berut buncit. Di antara yang direkomendasikan adalah kacang mete, kacang
merah, almond dan jenis lainnya yang semuanya umumnya memiliki kandungan serat
yang tinggi.
5.
Oatmeal
Oatmeal ini adalah salah satu makanan
yang paling banyak direkomendasikan untuk tujuan diet, termasuk untuk
mengurangi lemak berlebih pada perut, dalam hal ini untuk mengecilkan perut
buncit yang tampak menonjol. Selain itu, fungsi untuk menjaga kadar gula dalam
darah juga menjadi salah satu kelebihan dari bahan makanan ini, di samping
kandungan seratnya yang juga tinggi yang secara tidak langsung mempengaruhi
kesuksesan program diet seseorang.
Menu
Makanan Diet Mayo
Setelah mengetahui beberapa makanan
untuk ksehatan perut di atas, selanjutnya anda bisa mengetahui menu makanan diet mayo yang
sangat direkomendasikan. Nama ‘Mayo’ sendiri adalah nama dari sebuah klinik
kesehatan yang terkenal dengan program dietnya yang sangat berhasil,
sampai-sampai semua perempuan paham apa itu diete mayo, dan tentunya para artis
pun paham betul bagaimana menjalankannya karena merekalah yang paling pertama
kali memperkenalkannya pada masyarakat Indonesia.
B.
Dengan Olahraga Khusus untuk perut
Bentuk latihan fisik yang akan dilakukan
berikut adalah yang dampak gerakannya berpengaruh langsung pada otot perut.
Mungkin banyak dari kita hanya mengenal olahraga sit up saja, tapi sebenarnya
ada banyak sekali yang bisa dilakukan untuk tujuan ini. Dan asal tahu saja
bahwa menurunkan berat badan sangat berbeda dengan cara mengecilkan perut
buncit, kalau yang pertama bisa kita lakukan dengan hanya mengurangi porsi
makan secara rutin dan beberapa minggu sudah akan terlihat hasilnya, tapi untuk
perut yang besar tidak bisa hanya dengan jalan itu, mau tidak mau harus
melakukan olahraga rutin khusus untuk mengembalikan bentuknya seperti semula.
Faktanya, memang banyak juga orang yang tubuhnya tidak terlalu gemuk tapi malah
perutnya tampak menonjol keluar. Nah, berikut bentuk latihan fisik yang
sebaiknya dilakukan:
1.
Sit Up
Ini
adalah salah satu olahraga yang khusus ditujukan untuk membakar lemak yang ada
pada perut buncit. Caranya, pertama-tama tidurlah telentang dengan menghadap ke
atas, lalu kemudian bangun atau mengangkat tubuh bagian atas tanpa berpegangan,
dan usahakan kedua betis dan kaki tetap rapat di lantai saat tubuh anda
diangkat agar efek pembakaran lemaknya bekerja dengan baik. Hanya saja umumnya
banyak yang tidak bisa mengusahakan kakinya agar tidak terangkat saat melakukan
ini, untuk itu anda bisa menggunakan bantuan orang lain yang bertugas menahan kedua
kaki anda saat melakukan sit up ini. Sebagai variasi gerakan kita bisa juga
melakukannya dengan sedikit menekuk lutut saat telentang. Hanya saja cara ini
akan lebih berat saat tubuh diangkat ke atas dan karena itu, ini hanya cocok
buat yang sudah terbiasa melakukannya. Selain itu, kita juga bisa melakukan
bentuk gerakan lainnya dengan memiringkan badan sekitar 30 derajat kesamping
saat mengangkat tubuh bagian atas kita. Fungsinya adalah untuk memberi tekanan
pembakaran lemak pada perut buncit bagian kiri dan kanan, itu sebabnya ini juga
harus dilakukan bergantian antara miring ke kiri dan ke kanan agar terjadi
keseimbangan pembakaran lemak pada kedua sisinya.
2.
Squat
Ini juga merupakan salah satu bentuk
olahraga untuk mengecilkan perut buncit, hanya saja ini mungkin lebih banyak
dikenal untuk latihan fisik mengecilkan paha yang besar. Tapi walau demikian
efeknya pada perut saat melakukan gerak jongkok berulang-ulang juga akan begitu
terasa. Saat pertama kali melakukan maka tubuh bagian bawah akan terasa sakit
dan nyeri. Dan Caraspot sendiri punya tips untuk ini, yang mana setelah kita
melakukan ini untuk pertama kalinya maka beristirahatlah untuk beberapa hari
(biasanya seminggu) hingga rasa nyerinya hilang, dan setelah dirasa tidak ada
rasa sakit lagi barulah kemudian melakukannnya dan dijamin setelah itu tidak
akan merasa nyeri lagi. Hanya saja bila anda kembali tidak rutin melakukannya
keadaan ini akan kembali terulang lagi. Adapun cara melakukan Squat (jongkok)
ini adalah dengan berdiri tegak kemudian kedua tangan dibentangkan ke depan,
lalu jongkok dengan keadaan tangan tetap dibentangkan kedepan, barulah ketika
ingin merubah posisi dari jongkok jadi berdiri tangan diturunkan ke bawah dan
kemduian dibentangkan lagi saat posisi berdiri sudah sempurna. Lakukan ini
sebanyak mungkin dan tingkatkan jumlahnya setiap hari melakukan.
Untuk laki-laki, olahraga Squat untuk
cara mengecilkan perut buncit ini bisa juga dilakukan dengan sambil memegang
barbel di bagian depan. Jadi saat merubah posisi dari berdiri menjadi jongkok
maka posisi tangan yang memegang barbel harus tetap seperti itu, dan ini
tentunya akan memberi efek yang lebih pada perut anda. Dan untuk tingkat yang
lebih sulit bisa juga dengan menaruh barbel tersebut di dada depan leher dan
lakukan cara yang sama seperti sebelumnya. Tapi walau cara ini agak sedikit
sulit karena harus bersamaan mengangkat beban,para wanita juga masih bisa
melakukannya dengan menggunakan barbel panjang yang lebih ringan yang
diletakkan di bagian belakang leher atau pundak belakang dengan kedua tangan
memegang masing-masing ujung barbel di kiiri dan kanannya.
Beberapa jenis olahraga yang akan anda
pelajari caranya adalah vertical Leg Crunch, Back Up Elliptical Trainer dan
lainnya. Semua memiliki manfaat tersendiri dalam program pengecilan perut anda,
tergantung seberapa sering melakukannya. Banyak pakar kebugaran menyarankan
untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu, atau paling tidak, jika tidak
sempat, maka usahakanlah melakukannnya dihari libur.
Yang
terpenting dalam setiap hal yang kita lakukan adalah pada kedisiplinannya,
yaitu seberapa sanggup kita untuk mengulangnya setiap hari.
0 comments:
Post a Comment